PROTOCOL
Reset ντοπαμίνης 60
Πέρασε μία ώρα χωρίς γρήγορα ερεθίσματα για να μειώσεις την αυτόματη αναζήτηση περισπασμών.
Steps
- Επίλεξε 60 λεπτά χωρίς κοινωνικά δίκτυα, σύντομα βίντεο ή τυχαίο browsing.
- Ετοίμασε εναλλακτική δραστηριότητα: περπάτημα, σημειώσεις, τακτοποίηση, διάβασμα ή offline εργασία.
- Κατέγραψε τις παρορμήσεις χωρίς κριτική.
- Μην αντισταθμίζεις το reset αμέσως μετά με περισσότερα ερεθίσματα.
- Το βράδυ σημείωσε αν η συγκέντρωση ήταν ευκολότερη.
Safety
- Αυτό δεν είναι θεραπεία εθισμού. Αν χάνεις τον έλεγχο μιας συμπεριφοράς, σκέψου υποστήριξη από εξειδικευμένο επαγγελματία.