EXPERIMENT
দুপুরের পর কম ক্যাফেইন
দিনের পরে ক্যাফেইন কমালে সন্ধ্যায় শান্ত হওয়া এবং ব্যক্তিগত ঘুমের মান উন্নত হতে পারে।
Daily action
শেষ ক্যাফেইন গ্রহণের সময় লিখুন এবং দিনের পরে ক্যাফেইনমুক্ত একটি বিকল্প বেছে নিন।
Day plan
- দিন 1: ক্যাফেইন cut-off সময় বেছে নিন।
- দিন 2: ক্যাফেইনমুক্ত একটি বিকল্প বেছে নিন।
- দিন 3: এনার্জি কমে গেলে তা নথিভুক্ত করুন।
- দিন 4: কফির বদলে ছোট হাঁটা অথবা পানি যোগ করুন।
- দিন 5: সন্ধ্যার সক্রিয়তা তুলনা করুন।
- দিন 6: সকালে ঘুমের মান দেখুন।
- দিন 7: সীমাটি রাখা উচিত কি না ঠিক করুন।
Safety
- এক্সপেরিমেন্টে আপনার অবস্থা বা নিরাপত্তা খারাপ হলে থামুন।
- ফলাফলকে রোগ নির্ণয় হিসেবে বিবেচনা করবেন না।
- সংকটে স্থানীয় জরুরি বা সংকটকালীন সহায়তা ব্যবহার করুন।
How to summarize
আপনার বেছে নেওয়া cut-off সময়ের পরে ক্যাফেইন ছাড়া অন্তত 5 দিন।