EXPERIMENT
صبح فون استعمال نہ کریں
دن کا آغاز فون سے 30 منٹ دور رہ کر کرنا صبح کی بے ترتیبی کم کر سکتا ہے اور اختیار کے احساس کو بہتر کر سکتا ہے۔
Daily action
فون استعمال کرنے سے پہلے دن کا آغاز فون سے دور کسی سرگرمی سے کریں۔
Day plan
- دن 1: فون کے لیے بستر سے دور جگہ منتخب کریں۔
- دن 2: ایک گلاس پانی یا دن کی روشنی شامل کریں۔
- دن 3: فون دیکھنے کی پہلی خواہش کو نوٹ کریں۔
- دن 4: فون سے دور وقت میں 5 منٹ اضافہ کریں۔
- دن 5: صبح کی تیاری پچھلی شام کریں۔
- دن 6: اپنے سکون کی سطح کا دن 1 سے موازنہ کریں۔
- دن 7: طے کریں کہ یہ عادت برقرار رکھنی ہے یا نہیں۔
Safety
- اگر تجربہ آپ کی حالت یا حفاظت خراب کرے تو رک جائیں۔
- نتیجے کو تشخیص نہ سمجھیں۔
- بحران میں مقامی ایمرجنسی یا بحران کی مدد استعمال کریں۔
How to summarize
7 میں سے کم از کم 5 دن صبح کم از کم 30 منٹ فون کے بغیر۔