PROTOCOL
Rilassamento serale
Chiudi la giornata e riduci la stimolazione prima di dormire.
Steps
- Metti via lo schermo oppure attiva la modalità notturna e limita le notifiche.
- Annota tre questioni non concluse da rimandare a domani.
- Scegli una cosa che puoi lasciare andare oggi.
- Per due minuti respira un po' più lentamente del solito.
- Concludi con una breve frase: la giornata è chiusa.
Safety
- Se i problemi di sonno sono gravi, persistenti o legati a una condizione di salute, consulta un professionista qualificato.