PROTOCOL
Βραδινή αποφόρτιση
Κλείσε τη μέρα και μείωσε τα ερεθίσματα πριν τον ύπνο.
Steps
- Άφησε την οθόνη ή ενεργοποίησε νυχτερινή λειτουργία και περιόρισε ειδοποιήσεις.
- Γράψε τρεις εκκρεμότητες για αύριο.
- Επίλεξε ένα πράγμα που μπορείς να αφήσεις σήμερα.
- Ανάπνευσε για δύο λεπτά λίγο πιο αργά από το συνηθισμένο.
- Κλείσε με μία σύντομη φράση: η μέρα τελείωσε.
Safety
- Αν τα προβλήματα ύπνου είναι σοβαρά, επίμονα ή συνδέονται με θέμα υγείας, συμβουλεύσου εξειδικευμένο επαγγελματία.