PROTOCOL
شام کو سکون کی تیاری
دن مکمل کریں اور نیند سے پہلے محرکات کم کریں۔
Steps
- اسکرین ایک طرف رکھیں یا night mode فعال کریں اور اطلاعات محدود کریں۔
- کل کے لیے تین نامکمل معاملات لکھیں۔
- ایک چیز منتخب کریں جسے آج چھوڑ سکتے ہیں۔
- دو منٹ تک معمول سے قدرے آہستہ سانس لیں۔
- ایک مختصر جملے پر ختم کریں: دن مکمل ہو گیا۔
Safety
- اگر نیند کے مسائل شدید، مسلسل یا کسی صحت کی حالت سے متعلق ہوں تو اہل پیشہ ور سے مشورہ کریں۔