PROTOCOL
Esti lelassulás
Zárd le a napot, és csökkentsd az ingereket alvás előtt.
Steps
- Tedd félre a képernyőt, vagy kapcsold be az éjszakai módot és korlátozd az értesítéseket.
- Írj le három befejezetlen ügyet holnapra.
- Válassz egy dolgot, amelyet ma el tudsz engedni.
- Két percig lélegezz kissé lassabban a megszokottnál.
- Zárd le egy rövid mondattal: a nap lezárult.
Safety
- Ha az alvásproblémák súlyosak, tartósak vagy egészségügyi állapothoz kapcsolódnak, fordulj megfelelően képzett szakemberhez.