PROTOCOL
Večerno umirjanje
Zaključi dan in zmanjšaj stimulacijo pred spanjem.
Steps
- Odloži zaslon ali vklopi nočni način in omeji obvestila.
- Zapiši tri nedokončane stvari za jutri.
- Izberi eno stvar, ki jo lahko danes spustiš.
- Dve minuti dihaj nekoliko počasneje kot običajno.
- Zaključi s kratkim stavkom: dan je končan.
Safety
- Če so težave s spanjem hude, dolgotrajne ali povezane z zdravstvenim stanjem, se posvetuj z usposobljenim strokovnjakom.