PROTOCOL
Calm de seară
Încheie ziua și redu stimularea înainte de somn.
Steps
- Pune ecranul deoparte sau activează modul de noapte și limitează notificările.
- Scrie trei lucruri neterminate pentru mâine.
- Alege un lucru pe care îl poți lăsa în urmă azi.
- Timp de două minute respiră puțin mai lent decât de obicei.
- Încheie cu o propoziție scurtă: ziua este încheiată.
Safety
- Dacă problemele de somn sunt severe, persistente sau asociate unei afecțiuni, consultă un profesionist calificat.