PROTOCOL
Retour au calme du soir
Clôturez la journée et réduisez les stimulations avant le sommeil.
Steps
- Éloignez l’écran ou activez le mode nuit et limitez les notifications.
- Notez trois sujets non terminés pour demain.
- Choisissez une chose que vous pouvez laisser de côté aujourd’hui.
- Pendant deux minutes, respirez un peu plus lentement que d’habitude.
- Terminez par une courte phrase : la journée est clôturée.
Safety
- Si les problèmes de sommeil sont sévères, persistants ou liés à un problème de santé, consultez un professionnel qualifié.