PROTOCOL
Thư giãn buổi tối
Khép lại ngày và giảm kích thích trước khi ngủ.
Steps
- Cất màn hình đi hoặc bật chế độ ban đêm và hạn chế thông báo.
- Ghi lại ba việc chưa hoàn thành cho ngày mai.
- Chọn một việc bạn có thể buông xuống hôm nay.
- Trong hai phút, thở chậm hơn bình thường một chút.
- Kết thúc bằng một câu ngắn: ngày hôm nay đã khép lại.
Safety
- Nếu vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng, kéo dài hoặc liên quan đến tình trạng sức khỏe, hãy tham khảo chuyên gia đủ trình độ.