PROTOCOL
সন্ধ্যার শান্ত হওয়ার রুটিন
দিন শেষ করুন এবং ঘুমের আগে উদ্দীপনা কমান।
Steps
- স্ক্রিন সরিয়ে রাখুন অথবা নাইট মোড চালু করে নোটিফিকেশন সীমিত করুন।
- আগামীকালের জন্য তিনটি অসমাপ্ত বিষয় লিখে রাখুন।
- আজ ছেড়ে দিতে পারেন এমন একটি বিষয় বেছে নিন।
- দুই মিনিট স্বাভাবিকের চেয়ে একটু ধীরে শ্বাস নিন।
- একটি ছোট বাক্যে শেষ করুন: আজকের দিন শেষ।
Safety
- ঘুমের সমস্যা তীব্র, দীর্ঘস্থায়ী বা কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার সঙ্গে সম্পর্কিত হলে যোগ্য পেশাজীবীর পরামর্শ নিন।