PROTOCOL
Illan rauhoittuminen
Päätä päivä ja vähennä stimulaatiota ennen unta.
Steps
- Laita näyttö pois tai ota yötila käyttöön ja rajoita ilmoituksia.
- Kirjoita kolme keskeneräistä asiaa huomiselle.
- Valitse yksi asia, jonka voit päästää irti tänään.
- Hengitä kahden minuutin ajan hieman tavallista hitaammin.
- Päätä lyhyeen lauseeseen: päivä on päättynyt.
Safety
- Jos uniongelmat ovat vakavia, jatkuvia tai liittyvät terveydentilaan, ota yhteyttä pätevään ammattilaiseen.