PROTOCOL
Večerné upokojenie
Uzavrite deň a znížte stimuláciu pred spánkom.
Steps
- Odložte obrazovku alebo zapnite nočný režim a obmedzte upozornenia.
- Zapíšte tri nedokončené veci na zajtra.
- Vyberte jednu vec, ktorú dnes môžete pustiť.
- Dve minúty dýchajte o trochu pomalšie než zvyčajne.
- Ukončite krátkou vetou: deň je uzavretý.
Safety
- Ak sú problémy so spánkom závažné, pretrvávajúce alebo súvisia so zdravotným stavom, obráťte sa na kvalifikovaného odborníka.