PROTOCOL
Desaceleração à noite
Fecha o dia e reduz a estimulação antes de dormir.
Steps
- Afasta o ecrã ou ativa o modo noturno e limita as notificações.
- Anota três assuntos por concluir para amanhã.
- Escolhe uma coisa que podes deixar ir hoje.
- Durante dois minutos, respira um pouco mais devagar do que o habitual.
- Termina com uma frase curta: o dia está fechado.
Safety
- Se os problemas de sono forem graves, persistentes ou estiverem relacionados com uma condição de saúde, consulta um profissional qualificado.