PROTOCOL
夜のクールダウン
一日を締めくくり、睡眠前の刺激を減らします。
Steps
- 画面を遠ざけるかナイトモードを有効にし、通知を減らします。
- 明日に残す未完了のことを3つ書き出します。
- 今日いったん手放せることを1つ選びます。
- 2分間、普段より少しゆっくり呼吸します。
- 最後に「今日はここまで」と短い一文で締めます。
Safety
- 睡眠の問題が重い、長く続く、または健康状態と関係している場合は、資格を持つ専門家に相談してください。
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