PROTOCOL
Arbete med föreställningar
Lägg märke till en automatisk tanke och bygg en mer användbar tolkning.
Steps
- Skriv situationen i en mening.
- Skriv den automatiska tanken utan att censurera den.
- Skilj fakta från tolkning.
- Fråga dig själv: vilken mildare men fortfarande realistisk version av tanken finns?
- Välj en liten handling som stämmer med den nya tolkningen.
Safety
- Detta ersätter inte terapi. Om övningen ökar obehaget, avbryt och sök stöd från en person du litar på eller en kvalificerad yrkesperson.