PROTOCOL
Latihan keyakinan
Perhatikan pikiran otomatis dan bangun interpretasi yang lebih berguna.
Steps
- Tuliskan situasinya dalam satu kalimat.
- Tuliskan pikiran otomatis tanpa menyensornya.
- Pisahkan fakta dari interpretasi.
- Tanyakan: apa versi pikiran ini yang lebih lembut tetapi tetap realistis?
- Pilih satu tindakan kecil yang selaras dengan interpretasi baru.
Safety
- Latihan ini tidak menggantikan terapi. Jika latihan meningkatkan tekanan emosional, berhenti dan cari dukungan dari orang tepercaya atau tenaga profesional yang berkualifikasi.