PROTOCOL
Darbs ar pārliecību
Pamanii automātisku domu un izveido noderīgāku interpretāciju.
Steps
- Vienā teikumā apraksti situāciju.
- Pieraksti automātisko domu bez cenzūras.
- Atdali faktu no interpretācijas.
- Pajautā: kāda ir maigāka, bet joprojām reālistiska šīs domas versija?
- Izvēlies vienu mazu darbību, kas atbilst jaunajai interpretācijai.
Safety
- Tas neaizstāj terapiju. Ja vingrinājums palielina ciešanas, pārtrauc un meklē uzticamas personas vai kvalificēta speciālista atbalstu.