PROTOCOL
Làm việc với niềm tin
Nhận ra một suy nghĩ tự động và xây dựng cách diễn giải hữu ích hơn.
Steps
- Viết tình huống trong một câu.
- Viết suy nghĩ tự động mà không kiểm duyệt.
- Tách sự kiện khỏi cách diễn giải.
- Hỏi: phiên bản nào nhẹ nhàng hơn nhưng vẫn thực tế của suy nghĩ này?
- Chọn một hành động nhỏ phù hợp với cách diễn giải mới.
Safety
- Bài tập này không thay thế trị liệu. Nếu bài tập làm tăng đau khổ, hãy dừng lại và tìm hỗ trợ từ người bạn tin tưởng hoặc chuyên gia đủ trình độ.