PROTOCOL
Lavoro sulle convinzioni
Nota un pensiero automatico e costruisci un'interpretazione più utile.
Steps
- Descrivi la situazione in una frase.
- Scrivi il pensiero automatico senza censurarlo.
- Separa i fatti dall'interpretazione.
- Chiediti: qual è una versione più gentile ma ancora realistica di questo pensiero?
- Scegli una piccola azione coerente con la nuova interpretazione.
Safety
- Non sostituisce la terapia. Se l'esercizio aumenta il disagio, fermati e cerca supporto da una persona fidata o da un professionista qualificato.