PROTOCOL
Munka a hiedelmekkel
Vedd észre az automatikus gondolatot, és alakíts ki egy hasznosabb értelmezést.
Steps
- Írd le a helyzetet egy mondatban.
- Írd le az automatikus gondolatot cenzúra nélkül.
- Válaszd külön a tényt az értelmezéstől.
- Kérdezd meg: mi ennek a gondolatnak egy kíméletesebb, de továbbra is reális változata?
- Válassz egy kis cselekvést, amely összhangban van az új értelmezéssel.
Safety
- Ez nem helyettesíti a terápiát. Ha a gyakorlat növeli a megterhelést, állj le, és kérj támogatást egy megbízható személytől vagy megfelelően képzett szakembertől.