PROTOCOL
Werken met overtuigingen
Merk een automatische gedachte op en bouw een bruikbaardere interpretatie.
Steps
- Schrijf de situatie in één zin.
- Schrijf de automatische gedachte op zonder die te censureren.
- Scheid feit van interpretatie.
- Vraag jezelf af: wat is een mildere maar nog steeds realistische versie van deze gedachte?
- Kies één kleine actie die past bij de nieuwe interpretatie.
Safety
- Dit vervangt geen therapie. Stop als de oefening je spanning vergroot en zoek steun bij een vertrouwd persoon of gekwalificeerde professional.