PROTOCOL
العمل مع معتقد
لاحظ الفكرة التلقائية وابن تفسيرا أكثر فائدة.
Steps
- اكتب الموقف في جملة واحدة.
- اكتب الفكرة التلقائية من دون رقابة.
- ميز الحقيقة عن التفسير.
- اسأل نفسك: ما النسخة الألطف ولكن الواقعية من هذه الفكرة؟
- اختر فعلا صغيرا ينسجم مع التفسير الجديد.
Safety
- هذا لا يحل محل العلاج النفسي. إذا زاد التمرين من الضيق فتوقف واطلب دعما من شخص موثوق أو مختص مؤهل.