PROTOCOL
Práca s presvedčením
Všimnite si automatickú myšlienku a vytvorte užitočnejšiu interpretáciu.
Steps
- Zapíšte situáciu jednou vetou.
- Zapíšte automatickú myšlienku bez cenzurovania.
- Oddeľte fakt od interpretácie.
- Spýtajte sa: aká je miernejšia, ale stále realistická verzia tejto myšlienky?
- Vyberte jednu malú činnosť v súlade s novou interpretáciou.
Safety
- Toto nenahrádza terapiu. Ak cvičenie zvyšuje nepohodu, prestaňte a vyhľadajte podporu dôveryhodnej osoby alebo kvalifikovaného odborníka.