PROTOCOL
Darbas su įsitikinimais
Pastebėk automatinę mintį ir sukurk naudingesnę interpretaciją.
Steps
- Vienu sakiniu užrašyk situaciją.
- Užrašyk automatinę mintį jos necenzūruodamas.
- Atskirk faktą nuo interpretacijos.
- Paklausk savęs: kokia švelnesnė, bet vis dar realistiška šios minties versija?
- Pasirink vieną mažą veiksmą, atitinkantį naują interpretaciją.
Safety
- Tai nepakeičia terapijos. Jei pratimas didina diskomfortą, sustok ir kreipkis pagalbos į patikimą žmogų arba kvalifikuotą specialistą.