PROTOCOL
Trabajo con creencias
Observe un pensamiento automático y construir una interpretación más útil.
Steps
- Escribe la situación en una sola frase.
- Escribe el pensamiento automático sin censurarlo.
- Separa el hecho de la interpretación.
- Pregúntate: ¿cuál es una versión más amable pero aún realista de este pensamiento?
- Elige una pequeña acción coherente con la nueva interpretación.
Safety
- Esto no sustituye la terapia. Si el ejercicio aumenta el malestar, detente y busca apoyo de una persona de confianza o de un profesional cualificado.