PROTOCOL
Arbejde med overbevisninger
Læg mærke til en automatisk tanke og byg en mere brugbar fortolkning.
Steps
- Skriv situationen i én sætning.
- Skriv den automatiske tanke uden at censurere den.
- Skeln mellem fakta og fortolkning.
- Spørg: Hvad er en mildere, men stadig realistisk version af denne tanke?
- Vælg én lille handling, der passer til den nye fortolkning.
Safety
- Dette erstatter ikke terapi. Hvis øvelsen øger belastningen, stop og søg støtte hos en person, du stoler på, eller en kvalificeret fagperson.