PROTOCOL
Töö uskumusega
Märka automaatset mõtet ja kujunda kasulikum tõlgendus.
Steps
- Kirjuta olukord ühe lausega.
- Kirjuta automaatne mõte ilma tsensuurita.
- Erista fakt tõlgendusest.
- Küsi endalt: milline leebem, kuid siiski realistlik versioon sellest mõttest on võimalik?
- Vali väike tegevus, mis sobib uue tõlgendusega.
Safety
- See ei asenda teraapiat. Kui harjutus suurendab distressi, peatu ja otsi tuge usaldusväärselt inimeselt või kvalifitseeritud spetsialistilt.