PROTOCOL
اعتقادات پر کام
خودکار خیال کو پہچانیں اور زیادہ مفید تشریح بنائیں۔
Steps
- صورتحال ایک جملے میں لکھیں۔
- خودکار خیال بغیر چھانٹے لکھیں۔
- حقیقت کو تشریح سے الگ کریں۔
- پوچھیں: اس خیال کا زیادہ نرم مگر پھر بھی حقیقت پسندانہ ورژن کیا ہے؟
- نئی تشریح کے مطابق ایک چھوٹا عمل منتخب کریں۔
Safety
- یہ تھراپی کا متبادل نہیں۔ اگر مشق سے پریشانی بڑھے تو رکیں اور کسی قابل اعتماد شخص یا اہل پیشہ ور سے مدد لیں۔