PROTOCOL
Arbeid med overbevisninger
Legg merke til en automatisk tanke og bygg en mer nyttig tolkning.
Steps
- Skriv situasjonen i én setning.
- Skriv den automatiske tanken uten å sensurere den.
- Skill fakta fra tolkning.
- Spør deg selv: hva er en mildere, men fortsatt realistisk versjon av denne tanken?
- Velg én liten handling som passer med den nye tolkningen.
Safety
- Dette erstatter ikke terapi. Hvis øvelsen øker ubehaget, stopp og søk støtte fra en person du stoler på eller en kvalifisert fagperson.