PROTOCOL
Uskomusten työstäminen
Huomaa automaattinen ajatus ja rakenna hyödyllisempi tulkinta.
Steps
- Kirjoita tilanne yhteen lauseeseen.
- Kirjoita automaattinen ajatus sensuroimatta sitä.
- Erota fakta tulkinnasta.
- Kysy: mikä on lempeämpi mutta silti realistinen versio tästä ajatuksesta?
- Valitse yksi pieni toiminto, joka sopii uuteen tulkintaan.
Safety
- Tämä ei korvaa terapiaa. Jos harjoitus lisää ahdistusta, lopeta ja hae tukea luotetulta henkilöltä tai pätevältä ammattilaiselta.