PROTOCOL
Rad s uvjerenjima
Primijeti automatsku misao i izgradi korisnije tumačenje.
Steps
- Napiši situaciju u jednoj rečenici.
- Zapiši automatsku misao bez cenzuriranja.
- Odvoji činjenicu od tumačenja.
- Upitaj se: koja je blaža, ali još uvijek realna verzija ove misli?
- Odaberi jednu malu radnju u skladu s novim tumačenjem.
Safety
- Ovo ne zamjenjuje terapiju. Ako vježba povećava uznemirenost, prekini i potraži podršku osobe kojoj vjeruješ ili kvalificiranog stručnjaka.