PROTOCOL
Работа с убеждением
Заметь автоматическую мысль и сформируй более полезную интерпретацию.
Steps
- Опиши ситуацию одним предложением.
- Запиши автоматическую мысль без цензуры.
- Отдели факт от интерпретации.
- Спроси себя: какая более мягкая, но реалистичная версия этой мысли?
- Выбери одно маленькое действие, соответствующее новой интерпретации.
Safety
- Это не заменяет терапию. Если упражнение усиливает дистресс, остановись и обратись к доверенному человеку или квалифицированному специалисту.