Arbete med föreställningar

Daily action

Skriv en situation, den automatiska tanken och en alternativ tolkning.

Day plan

1. Dag 1: lägg märke till en automatisk tanke.
2. Dag 2: skilj fakta från tolkning.
3. Dag 3: namnge känslan utan att döma den.
4. Dag 4: hitta en mildare tolkning.
5. Dag 5: fråga vilket stöd som finns för och emot tanken.
6. Dag 6: välj en liten handling som stämmer med den nya tanken.
7. Dag 7: sammanfatta det vanligaste mönstret.

Safety

1. Avsluta om experimentet försämrar ditt tillstånd eller din säkerhet.
2. Behandla inte resultatet som en diagnos.
3. Vid en kris, använd lokal akut- eller krishjälp.

How to summarize

Minst 5 ifyllda kort med föreställningar inom 7 dagar.