Työskentely uskomusten kanssa

Daily action

Kirjoita yksi tilanne, automaattinen ajatus ja vaihtoehtoinen tulkinta.

Day plan

1. Päivä 1: huomaa yksi automaattinen ajatus.
2. Päivä 2: erottele fakta ja tulkinta.
3. Päivä 3: nimeä tunne tuomitsematta.
4. Päivä 4: etsi lempeämpi tulkinta.
5. Päivä 5: kysy, mikä tukee ajatusta ja mikä haastaa sitä.
6. Päivä 6: valitse pieni toiminta, joka sopii uuteen ajatukseen.
7. Päivä 7: tiivistä yleisin malli.

Safety

1. Lopeta, jos kokeilu heikentää vointiasi tai turvallisuuttasi.
2. Älä käsittele tulosta diagnoosina.
3. Kriisitilanteessa käytä paikallista hätä- tai kriisiapua.

How to summarize

Vähintään 5 täytettyä uskomuskorttia 7 päivän aikana.