EXPERIMENT
Arbeit mit Glaubenssätzen
Das tägliche Trennen von Tatsachen und Interpretationen kann die Intensität automatischer Glaubenssätze verringern.
Daily action
Schreibe eine Situation, den automatischen Gedanken und eine alternative Interpretation auf.
Day plan
- Tag 1: Bemerke einen automatischen Gedanken.
- Tag 2: Trenne Tatsache von Interpretation.
- Tag 3: Benenne die Emotion, ohne sie zu bewerten.
- Tag 4: Finde eine freundlichere Interpretation.
- Tag 5: Frage, welche Belege den Gedanken stützen und welche dagegen sprechen.
- Tag 6: Wähle eine kleine Handlung, die zum neuen Gedanken passt.
- Tag 7: Fasse das häufigste Muster zusammen.
Safety
- Stoppe, wenn das Experiment dein Befinden oder deine Sicherheit verschlechtert.
- Behandle das Ergebnis nicht als Diagnose.
- Nutze in einer Krise lokale Notfall- oder Krisenhilfe.
How to summarize
Mindestens 5 ausgefüllte Glaubenssatz-Karten innerhalb von 7 Tagen.