Arbeid med overbevisninger

Daily action

Skriv én situasjon, den automatiske tanken og en alternativ tolkning.

Day plan

1. Dag 1: legg merke til én automatisk tanke.
2. Dag 2: skill fakta fra tolkning.
3. Dag 3: sett navn på følelsen uten å dømme den.
4. Dag 4: finn en mildere tolkning.
5. Dag 5: spør hvilke bevis som støtter og utfordrer tanken.
6. Dag 6: velg en liten handling som passer med den nye tanken.
7. Dag 7: oppsummer det vanligste mønsteret.

Safety

1. Stopp hvis eksperimentet forverrer tilstanden eller sikkerheten din.
2. Ikke behandle resultatet som en diagnose.
3. Ved krise, bruk lokal akutt- eller krisehjelp.

How to summarize

Minst 5 utfylte kort med overbevisninger innen 7 dager.