Работа с убеждения

Daily action

Запиши една ситуация, автоматичната мисъл и алтернативна интерпретация.

Day plan

1. Ден 1: забележи една автоматична мисъл.
2. Ден 2: отдели факта от интерпретацията.
3. Ден 3: назови емоцията, без да я съдиш.
4. Ден 4: намери по-мека интерпретация.
5. Ден 5: попитай какви доказателства подкрепят и оспорват мисълта.
6. Ден 6: избери малко действие, съответстващо на новата мисъл.
7. Ден 7: обобщи най-честия модел.

Safety

1. Спри, ако експериментът влошава състоянието или безопасността ти.
2. Не приемай резултата като диагноза.
3. При криза използвай местна спешна или кризисна помощ.

How to summarize

Поне 5 попълнени карти на убежденията в рамките на 7 дни.