Práca s presvedčeniami

Daily action

Zapíšte jednu situáciu, automatickú myšlienku a alternatívnu interpretáciu.

Day plan

1. Deň 1: všimnite si jednu automatickú myšlienku.
2. Deň 2: oddeľte fakt od interpretácie.
3. Deň 3: pomenujte emóciu bez posudzovania.
4. Deň 4: nájdite miernejšiu interpretáciu.
5. Deň 5: spýtajte sa, aké dôkazy myšlienku podporujú a spochybňujú.
6. Deň 6: vyberte malú činnosť v súlade s novou myšlienkou.
7. Deň 7: zhrňte najčastejší vzorec.

Safety

1. Prestaňte, ak experiment zhoršuje váš stav alebo bezpečnosť.
2. Nepovažujte výsledok za diagnózu.
3. V kríze použite miestnu tiesňovú alebo krízovú pomoc.

How to summarize

Aspoň 5 vyplnených kariet presvedčení počas 7 dní.