Delo s prepričanji

Daily action

Zapiši eno situacijo, samodejno misel in alternativno razlago.

Day plan

1. 1. dan: opazi eno samodejno misel.
2. 2. dan: loči dejstvo od razlage.
3. 3. dan: poimenuj čustvo brez obsojanja.
4. 4. dan: poišči blažjo razlago.
5. 5. dan: vprašaj, kateri dokazi misel podpirajo in kateri ji nasprotujejo.
6. 6. dan: izberi majhno dejanje, skladno z novo mislijo.
7. 7. dan: povzemite najpogostejši vzorec.

Safety

1. Ustavi se, če eksperiment poslabša tvoje stanje ali varnost.
2. Rezultata ne obravnavaj kot diagnozo.
3. V krizi uporabi lokalno nujno ali krizno pomoč.

How to summarize

Vsaj 5 izpolnjenih kartic prepričanj v 7 dneh.