Làm việc với niềm tin

Daily action

Viết một tình huống, suy nghĩ tự động và một cách diễn giải thay thế.

Day plan

1. Ngày 1: nhận ra một suy nghĩ tự động.
2. Ngày 2: tách sự kiện khỏi cách diễn giải.
3. Ngày 3: gọi tên cảm xúc mà không phán xét.
4. Ngày 4: tìm một cách diễn giải nhẹ nhàng hơn.
5. Ngày 5: hỏi bằng chứng nào ủng hộ và phản biện suy nghĩ đó.
6. Ngày 6: chọn một hành động nhỏ phù hợp với suy nghĩ mới.
7. Ngày 7: tóm tắt mô hình thường gặp nhất.

Safety

1. Dừng lại nếu thí nghiệm làm tình trạng hoặc mức độ an toàn của bạn xấu đi.
2. Không xem kết quả như một chẩn đoán.
3. Trong khủng hoảng, hãy sử dụng dịch vụ khẩn cấp hoặc hỗ trợ khủng hoảng tại địa phương.

How to summarize

Ít nhất 5 thẻ niềm tin hoàn thành trong 7 ngày.