EXPERIMENT
Trabajo con creencias
La separación diaria de los hechos de las interpretaciones puede reducir la intensidad de las creencias automáticas.
Daily action
Escribe una situación, el pensamiento automático y una interpretación alternativa.
Day plan
- Día 1: nota un pensamiento automático.
- Día 2: hecho separado de la interpretación.
- Día 3: nombre la emoción sin juzgarla.
- Día 4: Encuentra una interpretación más suave.
- Día 5: Pregúntale qué evidencia apoya y desafía el pensamiento.
- Día 6: escoge una pequeña acción consistente con el nuevo pensamiento.
- Día 7: resumir el patrón más común.
Safety
- Detén el experimento si empeora tu estado o tu seguridad.
- No trates el resultado como un diagnóstico.
- En una crisis, utiliza los servicios locales de emergencia o apoyo en crisis.
How to summarize
Al menos 5 tarjetas de creencia completadas en un plazo de 7 días.