EXPERIMENT
信念への取り組み
毎日、事実と解釈を分けることで、自動的な信念の強さが変化する可能性があります。
Daily action
状況を1つ、自動的に浮かんだ考え、別の解釈を書きます。
Day plan
- 1日目: 自動的に浮かぶ考えを1つ見つけます。
- 2日目: 事実と解釈を分けます。
- 3日目: 感情を評価せずに名前を付けます。
- 4日目: より穏やかな解釈を探します。
- 5日目: その考えを支持する根拠と反する根拠を確認します。
- 6日目: 新しい考えに合う小さな行動を選びます。
- 7日目: 最もよく現れたパターンをまとめます。
Safety
- 実験によって状態や安全が悪化する場合は中止してください。
- 結果を診断として扱わないでください。
- 危機的状況では、地域の緊急窓口または危機支援を利用してください。
How to summarize
7日間で少なくとも5枚の信念カードを完成させます。