Rad s uvjerenjima

Daily action

Zapiši jednu situaciju, automatsku misao i alternativno tumačenje.

Day plan

1. Dan 1: primijeti jednu automatsku misao.
2. Dan 2: odvoji činjenicu od tumačenja.
3. Dan 3: imenuj emociju bez osuđivanja.
4. Dan 4: pronađi blaže tumačenje.
5. Dan 5: pitaj koji dokazi podupiru, a koji osporavaju misao.
6. Dan 6: odaberi malu radnju u skladu s novom mišlju.
7. Dan 7: sažmi najčešći obrazac.

Safety

1. Prekini ako eksperiment pogoršava tvoje stanje ili sigurnost.
2. Nemoj rezultat tretirati kao dijagnozu.
3. U krizi koristi lokalnu hitnu ili kriznu pomoć.

How to summarize

Najmanje 5 ispunjenih kartica uvjerenja unutar 7 dana.