Práce s přesvědčením

Daily action

Napiš jednu situaci, automatickou myšlenku a alternativní interpretaci.

Day plan

1. Den 1: všimni si jedné automatické myšlenky.
2. Den 2: odděl fakt od interpretace.
3. Den 3: pojmenuj emoci bez hodnocení.
4. Den 4: najdi mírnější interpretaci.
5. Den 5: zeptej se, které důkazy myšlenku podporují a které ji zpochybňují.
6. Den 6: vyber malou akci v souladu s novou myšlenkou.
7. Den 7: shrň nejčastější vzorec.

Safety

1. Zastav, pokud experiment zhoršuje tvůj stav nebo bezpečnost.
2. Výsledek nepovažuj za diagnózu.
3. V krizi využij místní tísňovou nebo krizovou pomoc.

How to summarize

Alespoň 5 vyplněných karet přesvědčení během 7 dnů.