EXPERIMENT
العمل مع المعتقدات
الفصل اليومي بين الحقائق والتفسيرات قد يقلل شدة المعتقدات التلقائية.
Daily action
اكتب موقفا واحدا والفكرة التلقائية وتفسيرا بديلا.
Day plan
- اليوم 1: لاحظ فكرة تلقائية واحدة.
- اليوم 2: افصل الحقيقة عن التفسير.
- اليوم 3: سم العاطفة من دون الحكم عليها.
- اليوم 4: ابحث عن تفسير ألطف.
- اليوم 5: اسأل ما الأدلة التي تدعم الفكرة وما الأدلة التي تتحداها.
- اليوم 6: اختر فعلا صغيرا ينسجم مع الفكرة الجديدة.
- اليوم 7: لخص النمط الأكثر تكرارا.
Safety
- توقف إذا أدت التجربة إلى تدهور حالتك أو سلامتك.
- لا تتعامل مع النتيجة كتشخيص.
- في الأزمات استخدم خدمات الطوارئ أو دعم الأزمات المحلي.
How to summarize
على الأقل 5 بطاقات معتقد مكتملة خلال 7 أيام.