Εργασία με πεποιθήσεις

Daily action

Γράψε μία κατάσταση, την αυτόματη σκέψη και μια εναλλακτική ερμηνεία.

Day plan

1. Ημέρα 1: παρατήρησε μία αυτόματη σκέψη.
2. Ημέρα 2: χώρισε γεγονός από ερμηνεία.
3. Ημέρα 3: ονόμασε το συναίσθημα χωρίς κριτική.
4. Ημέρα 4: βρες μια πιο ήπια ερμηνεία.
5. Ημέρα 5: ρώτησε ποια στοιχεία στηρίζουν και ποια αντικρούουν τη σκέψη.
6. Ημέρα 6: επίλεξε μια μικρή ενέργεια που ταιριάζει στη νέα σκέψη.
7. Ημέρα 7: συνόψισε το πιο συχνό μοτίβο.

Safety

1. Σταμάτησε αν το πείραμα επιδεινώνει την κατάστασή σου ή την ασφάλειά σου.
2. Μην αντιμετωπίζεις το αποτέλεσμα ως διάγνωση.
3. Σε κρίση χρησιμοποίησε τοπική επείγουσα βοήθεια ή υποστήριξη κρίσης.

How to summarize

Τουλάχιστον 5 συμπληρωμένες κάρτες πεποίθησης μέσα σε 7 ημέρες.