Darbas su įsitikinimais

Daily action

Užrašyk vieną situaciją, automatinę mintį ir alternatyvią interpretaciją.

Day plan

1. 1 diena: pastebėk vieną automatinę mintį.
2. 2 diena: atskirk faktą nuo interpretacijos.
3. 3 diena: įvardyk emociją jos nevertindamas.
4. 4 diena: rask švelnesnę interpretaciją.
5. 5 diena: paklausk, kokie įrodymai mintį palaiko ir jai prieštarauja.
6. 6 diena: pasirink mažą veiksmą, atitinkantį naują mintį.
7. 7 diena: apibendrink dažniausią modelį.

Safety

1. Sustok, jei eksperimentas blogina tavo būklę ar saugumą.
2. Nelaikyk rezultato diagnoze.
3. Krizės atveju naudok vietinę skubiąją arba krizių pagalbą.

How to summarize

Bent 5 užpildytos įsitikinimų kortelės per 7 dienas.