EXPERIMENT
Lavoro sulle convinzioni
Separare ogni giorno i fatti dalle interpretazioni può ridurre l'intensità delle convinzioni automatiche.
Daily action
Scrivi una situazione, il pensiero automatico e un'interpretazione alternativa.
Day plan
- Giorno 1: nota un pensiero automatico.
- Giorno 2: separa il fatto dall'interpretazione.
- Giorno 3: dai un nome all'emozione senza giudicarla.
- Giorno 4: trova un'interpretazione più gentile.
- Giorno 5: chiediti quali prove sostengono e quali mettono in dubbio il pensiero.
- Giorno 6: scegli una piccola azione coerente con il nuovo pensiero.
- Giorno 7: riassumi lo schema più frequente.
Safety
- Interrompi se l'esperimento peggiora il tuo stato o la tua sicurezza.
- Non interpretare il risultato come una diagnosi.
- In caso di crisi, utilizza i servizi locali di emergenza o di supporto alla crisi.
How to summarize
Almeno 5 schede sulle convinzioni completate nell'arco di 7 giorni.